Jimicsiga waxaa lagu qeexaa dhaqdhaqaaq kasta oo ka dhigaya murqahaaga inuu shaqeeyo oo u baahan jirkaaga inuu gubo kalooriyo.
Waxaa jira noocyo badan oo dhaqdhaqaaq jireed ah, oo ay ku jiraan dabaasha, orodka, orodka, socodka, iyo qoob ka ciyaarka, si aan u magacaabo dhowr.
Firfircoonida waxaa la muujiyay inay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan, jir ahaan iyo maskax ahaanba. Waxay xitaa kaa caawin kartaa inaad noolaato waqti dheer (1Isha lagu kalsoon yahay).
Waa kuwan 5-ka siyaabood ee ugu sarreeya jimicsiga joogtada ahi uga faa'iidaysto jidhkaaga iyo maskaxdaada.
naag fadhida miiska miiska oo leh sameecado sameecado kadib jimicsi
La wadaag Pinterest
W2 Sawir qaade/Stocksy
1. Jimicsigu wuxuu kaa dhigi karaa mid farxad badan
Jimicsiga ayaa la muujiyay inuu hagaajiyo niyaddaada oo uu yareeyo dareenka niyad-jabka, walaaca, iyo walbahaarka2Isha lagu kalsoon yahay).
Waxay soo saartaa isbeddel ku yimaada qaybaha maskaxda ee xakameynaya walbahaarka iyo walaaca. Waxa kale oo ay kordhin kartaa dareenka maskaxda ee hormoonnada serotonin iyo norepinephrine, kuwaas oo yareeya dareenka niyad-jabka (3Isha lagu kalsoon yahay).
Intaa waxaa dheer, jimicsigu wuxuu kordhin karaa wax soo saarka endorphins, kuwaas oo loo yaqaan inay caawiyaan soo saarista dareenka wanaagsan iyo yaraynta dareenka xanuunkaIsha lagu kalsoon yahay3Isha lagu kalsoon yahay).
Waxa xiisaha lihi leh, dhib ma laha inta jimicsigaagu u xoogan yahay. Waxay u muuqataa in jimicsigu uu faa'iido u yeelan karo niyaddaada iyada oo aan loo eegin xoojinta dhaqdhaqaaqa jireed.
Dhab ahaantii, daraasad lagu sameeyay 24 haween ah oo laga helay niyad-jabka, jimicsi kasta oo xoog leh ayaa si weyn hoos ugu dhigay dareenka niyad-jabka (4Isha lagu kalsoon yahay).
Saamaynta jimicsiga ee niyadda ayaa ah mid aad u awood badan in la doorto jimicsi (ama aan) xitaa isbeddel wakhti gaaban ah.
Mid ka mid ah dib-u-eegis lagu sameeyay 19 daraasadood ayaa lagu ogaaday in dadka firfircoon ee joojiya jimicsiga joogtada ah ay la kulmeen koror weyn oo calaamadaha niyad-jabka iyo walaaca, xitaa dhowr toddobaad ka dib (5Isha lagu kalsoon yahay).
SOO KOOBID
Jimicsiga joogtada ah wuxuu wanaajin karaa niyaddaada wuxuuna yarayn karaa dareenka welwelka iyo niyad-jabka.
2. Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa dhimista miisaanka
Daraasadaha qaar ayaa muujiyay in dhaqdhaqaaq la'aantu ay tahay qodobka ugu weyn ee korodhka miisaanka iyo buurnaanta (6Isha lagu kalsoon yahay,7Isha lagu kalsoon yahay).
Si loo fahmo saameynta jimicsigu ku leeyahay dhimista miisaanka, waxaa muhiim ah in la fahmo xiriirka ka dhexeeya jimicsiga iyo kharashka tamarta (kharashka).
Jidhkaagu wuxuu tamarta ku bixiyaa saddex siyaabood:
dheefshiidka cuntada
jimicsi
ilaalinta shaqada jidhka, sida garaaca wadnahaaga iyo neefsashadaada
Markaad cunto cunid, qaadashada kalooriga oo yar ayaa hoos u dhigi doonta heerka dheef-shiid kiimikaadka, kaas oo si ku-meel-gaar ah dib u dhigi kara miisaan lumis. Taas bedelkeeda, jimicsiga joogtada ah ayaa la muujiyay inuu kordhinayo heerka dheef-shiid kiimikaadka, kaas oo gubi kara kalooriyo badan si uu kaaga caawiyo inaad lumiso miisaanka (Isha lagu kalsoon yahay6Isha lagu kalsoon yahay,7Isha lagu kalsoon yahay,8Isha lagu kalsoon yahay).
Intaa waxaa dheer, cilmi-baaristu waxay muujisay in isku-darka jimicsiga aerobic-ka iyo tababarka iska-caabbinta ay kor u qaadi karto luminta dufanka iyo dayactirka murqaha, taas oo lagama maarmaan u ah ilaalinta miisaanka iyo ilaalinta murqaha caatada ah.9Isha lagu kalsoon yahay,10Isha lagu kalsoon yahay,11Isha lagu kalsoon yahay).
SOO KOOBID
Jimicsigu wuxuu muhiim u yahay taageeridda dheef-shiid kiimikaad caafimaad qaba iyo gubasho kalooriyo badan maalintii. Waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad ilaaliso cufnaanta murqahaaga iyo dhimista miisaankaaga.
3. Jimicsigu wuxuu u fiican yahay murqahaaga iyo lafahaaga
Jimicsigu wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa dhisidda iyo ilaalinta murqaha iyo lafaha xooggan.
Dhaqdhaqaaqyada sida miisaan qaadista waxay kicin karaan dhismaha murqaha marka lagu daro qaadashada borotiin ku filan .
Tani waa sababta oo ah jimicsigu wuxuu caawiyaa soo daynta hormoonnada kor u qaada awoodda muruqyadaada si ay u nuugaan amino acids. Tani waxay ka caawisaa inay koraan waxayna yaraynaysaa burburkooda (12Isha lagu kalsoon yahay,13Isha lagu kalsoon yahay).
Marka ay dadku da'da, waxay u muuqdaan inay lumiyaan cufnaanta murqaha iyo shaqada, taas oo keeni karta khatarta dhaawaca. Ku celcelinta dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah waa lagama maarmaan si loo yareeyo luminta murqaha iyo joogteynta xoogga markaad da 'weyn tahay (14Isha lagu kalsoon yahay).
Jimicsigu wuxuu kaloo kaa caawinayaa inaad dhisto cufnaanta lafaha markaad yar tahay, marka lagu daro ka caawinta kahortaga lafo-jileelka dambe ee nolosha (15Isha lagu kalsoon yahay).
Cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in jimicsiga saameynta sare leh (sida jimicsiga ama orodka) ama cayaaraha saameynta xun (sida kubbadda koleyga) ay gacan ka geysan karaan kor u qaadida cufnaanta lafaha sare marka loo eego wax saameyn ah oo ku saabsan isboortiga sida dabaasha iyo baaskiilka16Isha lagu kalsoon yahay).
SOO KOOBID
Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu kaa caawinayaa inaad dhisto muruqyo iyo lafo adag. Waxa kale oo laga yaabaa inay kaa caawiso ka hortagga lafo-beelka.
4. Jimicsigu wuxuu kordhin karaa heerarka tamartaada
Jimicsigu wuxuu u noqon karaa tamar dhab ah dad badan, oo ay ku jiraan kuwa qaba xaalado caafimaad oo kala duwan (17Isha lagu kalsoon yahay,18Isha lagu kalsoon yahay).
Mid ka mid ah daraasadda da'da weyn ayaa lagu ogaaday in toddobaadyada 6 ee jimicsiga caadiga ah ay hoos u dhigeen dareenka daalka ee dadka 36 kuwaas oo soo sheegay daal joogto ah ( 19 ).
Oo aynaan iloobin faa'iidooyinka caafimaadka wadnaha iyo sambabada ee fantastik ah ee jimicsiga. Jimicsiga hawada sare waxa uu kor u qaadaa habka wadnaha iyo xididdada dhiigga waxana uu wanaajiyaa caafimaadka sambabada, kaas oo si weyn uga caawin kara heerarka tamarta.
Markaad wax badan dhaqaaqdo, wadnahaagu wuxuu soo shubaa dhiig badan, isagoo siinaya ogsijiin badan muruqyadaada shaqada. Jimicsiga joogtada ah, wadnahaagu wuxuu noqdaa mid waxtar badan oo ku xeel dheer inuu Ogsajiinta ku shubo dhiiggaaga, taasoo ka dhigaysa murqahaaga mid waxtar leh (20Isha lagu kalsoon yahay).
Waqti ka dib, tababarkan aerobic wuxuu keenaa baahida yar ee sambabadaada, waxayna u baahan tahay tamar yar si aad u qabato hawlo isku mid ah - mid ka mid ah sababaha aad u yar tahay inaad neefsato inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa xooggan ( 21 ).
Intaa waxaa dheer, jimicsiga ayaa la muujiyay inuu kordhiyo heerarka tamarta dadka qaba xaaladaha kale, sida kansarka (22Isha lagu kalsoon yahay).
SOO KOOBID
Ku lug yeelashada dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah waxay kordhin kartaa heerarka tamartaada.
5. Jimicsigu wuxuu yarayn karaa halista cudurro dabadheeraad ah
Dhaqdhaqaaq la'aanta joogtada ah ee jirka ayaa ah sababta koowaad ee cudurrada daba-dheeraada (23Isha lagu kalsoon yahay).
Jimicsiga joogtada ah ayaa la muujiyay inuu hagaajiyo dareenka insulin , caafimaadka wadnaha, iyo isku dhafka jirka. Waxa kale oo ay hoos u dhigi kartaa cadaadiska dhiigga iyo heerarka kolestaroolka (24Isha lagu kalsoon yahay,25Isha lagu kalsoon yahay,26Isha lagu kalsoon yahay,27Isha lagu kalsoon yahay).
Si gaar ah, jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa dhimista ama ka hortagga xaaladaha caafimaad ee daba dheeraada ee soo socda.
Nooca 2aad ee xanuunka macaanka. Jimicsiga joogtada ah ee hawada ayaa laga yaabaa inuu dib u dhigo ama ka hortago nooca 2 ee sonkorowga. Waxa kale oo ay faa'iidooyin caafimaad oo la taaban karo u leedahay dadka qaba nooca 1aad ee sonkorowga. Tababbarka caabbinta ee nooca 2-aad ee sonkorowga waxaa ka mid ah hagaajinta xajmiga baruurta, cadaadiska dhiigga, miisaanka jirka ee caatada ah, caabbinta insulin, iyo xakamaynta glycemic ( 28 ).
Wadna xanuunka. Jimicsigu wuxuu yareeyaa arrimaha khatarta ah ee wadnaha iyo xididdada dhiigga sidoo kale waa daaweyn daweyn ah oo loogu talagalay dadka qaba cudurrada wadnaha (29Isha lagu kalsoon yahay).
Noocyo badan oo kansar ah. Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa yaraynta halista dhowr kansar, oo ay ku jiraan naasaha, mindhicirka, endometrial, xameetida, kelyaha, sambabada, beerka, ugxansidaha, ganaca, prostate, tayroodh, gastric, iyo kansarka hunguriga30Isha lagu kalsoon yahay).
Kolestaroolka sare. Dhaqdhaqaaqa jireed ee dhexdhexaadka ah ee joogtada ah wuxuu kordhin karaa HDL (wanaagsan) kolestaroolka iyadoo la ilaalinayo ama la dhimayo korodhka LDL (xun) kolestaroolka. Cilmi-baaristu waxay taageertaa aragtida ah in dhaqdhaqaaqa aerobic ee xoogga badan loo baahan yahay si loo yareeyo heerarka LDL (31Isha lagu kalsoon yahay).
Dhiig-karka: Ka-qaybgalka jimicsiga jimicsiga caadiga ah wuxuu hoos u dhigi karaa nasashada systolic BP 5-7 mmHG ee dadka qaba hypertension ( 32 ).
Taas bedelkeeda, jimicsi la'aanta joogtada ah - xitaa muddada gaaban - waxay u horseedi kartaa koror weyn oo dufanka caloosha ah, taas oo kordhin karta khatarta nooca 2 ee sonkorowga iyo cudurrada wadnaha (23Isha lagu kalsoon yahay).
Taasi waa sababta dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah lagula talinayaa si loo yareeyo dufanka caloosha oo loo yareeyo khatarta ah inay ku dhacaan xaaladahan (33Isha lagu kalsoon yahay).
SOO KOOBID
Dhaqdhaqaaqa jireed ee maalinlaha ah ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta miisaanka caafimaadka leh iyo yaraynta khatarta cudurrada daba dheeraada.
6. Jimicsigu wuxuu caawin karaa caafimaadka maqaarka
Maqaarkaaga waxaa saameyn ku yeelan kara qadarka cadaadiska oksaydhka ee jirkaaga.
Cadaadiska Oxidative wuxuu dhacaa marka difaacayaasha antioxidant-ka ee jirku aysan si buuxda u hagaajin karin dhaawaca unugga ee ay sababaan xeryahooda loo yaqaan xagjirrada xorta ah. Tani waxay dhaawici kartaa qaabka unugyada waxayna si xun u saameyn kartaa maqaarkaaga.
Inkasta oo dhaqdhaqaaqa jidhka ee xooggan iyo daalku uu gacan ka geysan karo dhaawaca oksaydhka, jimicsi dhexdhexaad ah oo joogto ah ayaa dhab ahaantii kordhin kara wax soo saarka jidhkaaga ee antioxidants dabiiciga ah , kaas oo caawiya ilaalinta unugyada (34Isha lagu kalsoon yahay,35Isha lagu kalsoon yahay).
Si la mid ah, jimicsigu wuxuu kicin karaa socodka dhiigga wuxuuna kicin karaa la qabsiga unugyada maqaarka kaas oo gacan ka geysan kara dib u dhigista muuqaalka gabowga maqaarka (36Isha lagu kalsoon yahay).
SOO KOOBID
Jimicsiga dhexdhexaadka ah wuxuu ku siin karaa ilaalinta antioxidant wuxuuna kor u qaadaa socodka dhiigga, kaas oo ilaalin kara maqaarkaaga dibna u dhigi kara calaamadaha gabowga.
7. Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa caafimaadka maskaxdaada iyo xusuusta
Jimicsigu wuxuu wanaajin karaa shaqada maskaxda wuxuuna ilaalin karaa xusuusta iyo xirfadaha fikirka.
Marka hore, waxay kordhisaa garaaca wadnahaaga, kaas oo kor u qaada qulqulka dhiigga iyo ogsijiinta maskaxdaada. Waxa kale oo ay kicin kartaa soo saarista hormoonnada kor u qaada koritaanka unugyada maskaxda.
Waxaa dheer, awoodda jimicsiga si looga hortago cudurrada daba-dheeraada waxay u tarjumi kartaa faa'iidooyinka maskaxdaada, maadaama ay shaqadeeda saameyn karto xaaladahan (37Isha lagu kalsoon yahay).
Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah ayaa si gaar ah muhiim ugu ah dadka qaangaarka ah tan iyo gabowga - oo ay weheliso walbahaarka oksaydhka iyo bararka - waxay kor u qaaddaa isbeddellada qaab dhismeedka maskaxda iyo shaqada (38Isha lagu kalsoon yahay,39Isha lagu kalsoon yahay).
Jimicsiga ayaa la muujiyay inuu keeno hippocampus, qayb ka mid ah maskaxda oo muhiim u ah xusuusta iyo barashada, inay koraan cabbirkooda, taas oo gacan ka geysan karta hagaajinta shaqada maskaxda ee dadka waaweyn38Isha lagu kalsoon yahay,39Isha lagu kalsoon yahay,40Isha lagu kalsoon yahay).
Ugu dambeyntii, jimicsiga ayaa la muujiyay inuu yareeyo isbeddelada maskaxda ee gacan ka geysan kara xaaladaha sida cudurka Alzheimers iyo waallida (41Isha lagu kalsoon yahay).
SOO KOOBID
Jimicsiga joogtada ahi waxa uu wanaajiya socodka dhiigga ee maskaxda waxana uu caawiyaa caafimaadka maskaxda iyo xusuusta. Dadka waaweyn ee waaweyn, waxay kaa caawin kartaa ilaalinta shaqada maskaxda.
8. Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa nasashada iyo tayada hurdada
Jimicsiga joogtada ah wuxuu kaa caawin karaa inaad is dejiso oo aad si fiican u seexato (42Isha lagu kalsoon yahay,43Isha lagu kalsoon yahay).
Marka la eego tayada hurdada, tamarta dhimista (luminta) ee dhacda inta lagu jiro jimicsiga waxay kicisaa hababka soo celinta xilliga hurdada (44Isha lagu kalsoon yahay).
Waxaa intaa dheer, kororka heerkulka jidhka ee dhaca inta lagu jiro jimicsiga ayaa loo maleynayaa inuu hagaajiyo tayada hurdada iyadoo la caawinayo heerkulka jirka hoos u dhaca xilliga hurdada (45Isha lagu kalsoon yahay).
Daraasado badan oo ku saabsan saamaynta jimicsigu ku leeyahay hurdada ayaa gaadhay gunaanad la mid ah.
Mid ka mid ah dib u eegis lix daraasadood ayaa lagu ogaaday in ka qaybqaadashada barnaamijka tababarka jimicsiga ay gacan ka geysatay hagaajinta tayada hurdada ee is-sheegida iyo hoos u dhigista hurdada, taas oo ah wakhtiga ay qaadato hurdo la'aan (46Isha lagu kalsoon yahay).
Hal daraasad oo la sameeyay in ka badan 4 bilood ayaa lagu ogaaday in jimicsiga iskala bixinta iyo iska caabinta labadaba ay horseedeen hurdo hurdo oo dadka hurdo la'aan ah.47Isha lagu kalsoon yahay).
Ku soo noqoshada hurdada ka dib hurdada, muddada hurdada, iyo tayada hurdadu way soo roonaatay ka dib jimicsiga iskala-bixinta iyo iska caabinta labadaba. Walaaca sidoo kale waa la dhimay kooxda iskala bax (47Isha lagu kalsoon yahay).
Waxaa intaa dheer, ka qayb qaadashada jimicsiga caadiga ah waxay u muuqataa inay ka faa'iideysanayaan dadka waaweyn ee waaweyn, kuwaas oo inta badan ay saameeyeen cilladaha hurdada (48Isha lagu kalsoon yahay,49Isha lagu kalsoon yahay).
Waxaad u dabacsanaan kartaa nooca jimicsiga aad doorato. Waxay u muuqataa in jimicsiga aerobic keligiis ama jimicsiga aerobic oo ay weheliso tababarka iska caabinta ay labaduba hagaajin karaan tayada hurdada (50Isha lagu kalsoon yahay).
SOO KOOBID
Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah, iyada oo aan loo eegin haddii ay tahay aerobic ama isku darka aerobic iyo tababarka iska caabinta, waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican u seexato oo aad dareento tamar badan maalintii.
9. Jimicsigu wuxuu yarayn karaa xanuunka
Inkasta oo xanuunka daba-dheeraada uu noqon karo mid daciif ah, jimicsiga ayaa dhab ahaantii kaa caawin kara dhimista (51Isha lagu kalsoon yahay).
Dhab ahaantii, sanado badan, talada lagu daweynayo xanuunka daba-dheeraada waxay ahayd nasasho iyo dhaqdhaqaaq la'aan. Si kastaba ha ahaatee, daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujinayaan in jimicsigu uu kaa caawiyo yareynta xanuunka joogtada ah (52Isha lagu kalsoon yahay).
Dhab ahaantii, hal dib u eegis lagu sameeyay daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in jimicsigu uu caawin karo kuwa qaba xanuunka joogtada ah inay yareeyaan xanuunka iyo hagaajinta tayada noloshooda (52Isha lagu kalsoon yahay).
Daraasado dhowr ah ayaa sidoo kale muujinaya in jimicsigu uu gacan ka geysan karo xakameynta xanuunka la xidhiidha xaalado caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan xanuunka dhabarka hooseeya, fibromyalgia, iyo xanuunka garabka jilicsan ee jilicsan, si loogu magacaabo dhowr (52Isha lagu kalsoon yahay).
Intaa waxaa dheer, dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu sidoo kale kor u qaadi karaa dulqaadka xanuunka wuxuuna yareynayaa dareenka xanuunka (53Isha lagu kalsoon yahay,54Isha lagu kalsoon yahay).
SOO KOOBID
Jimicsigu wuxuu saameyn wanaagsan ku leeyahay xanuunka la xiriira xaalado kala duwan. Waxa kale oo ay kordhin kartaa dulqaadka xanuunka.
10. Jimicsigu wuxuu kor u qaadi karaa nolol galmo oo wanaagsan
Jimicsiga ayaa la xaqiijiyay inuu kor u qaado dareenka galmada (55Isha lagu kalsoon yahay,56Isha lagu kalsoon yahay,57Isha lagu kalsoon yahay).
Ka qayb qaadashada jimicsiga joogtada ah waxay xoojin kartaa wadnaha, hagaajinta wareegga dhiigga, murqaha dhawaaqa, iyo kor u qaadida dabacsanaanta, dhammaantood waxay hagaajin karaan noloshaada galmada (56Isha lagu kalsoon yahay).
Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu kaloo wanaajin karaa waxqabadka galmada iyo raaxada galmada iyadoo la kordhinayo inta jeer ee dhaqdhaqaaqa galmada (56Isha lagu kalsoon yahay,58Isha lagu kalsoon yahay).
Waxa xiiso leh oo ku filan, hal daraasad ayaa muujisay in jimicsiga joogtada ah uu la xiriiro kororka shaqada galmada iyo rabitaanka haweenka
0 Comments